60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(q夜游鸟可以吃吗，夜游鸟吃了有什么好处iè)精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆夜游鸟可以吃吗，夜游鸟吃了有什么好处滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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