60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别收到很(hěn)好的保大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个(gè大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别)放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的(de)植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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