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　　如何做到深度2022年非诚勿扰官网报名方式，相亲节目报名入口睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)2022年非诚勿扰官网报名方式，相亲节目报名入口规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带上(shàng)耳(ěr)机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该(gāi)根据(jù)自身情况来(lái)选择一(yī)个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神而饿肚子(zi)2022年非诚勿扰官网报名方式，相亲节目报名入口。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部(bù)分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干(gàn)什(shén)么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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