60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施(shī冲冠一怒为红颜指的是什么意思，红颜指的是什么意思解释)之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒冲冠一怒为红颜指的是什么意思，红颜指的是什么意思解释、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，冲冠一怒为红颜指的是什么意思，红颜指的是什么意思解释睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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