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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大(dà)家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器(qì)官(guān)，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时(shí)处(chù)于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人(一立方米等于多少立方毫米怎么算，一立方米等于多少立方毫米分米rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学(xué)生(shēng)睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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