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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在(zài)晚上(shàng)不(bù)能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的(de)作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zu苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义ì)好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每(měi)天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债(zhài)一(yī)定要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知(zhī)明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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