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高(gāo)蛋白会长胖吗

　　高蛋(dàn)白是(shì)不会长胖的。

　　高蛋(dàn)白纷(fēn)歧定会导致长(zhǎng)胖。

　　高蛋白饮食可以协助添加肌(jī)肉质(zhì)量和(hé)骨密度，可是假如摄入过多，也有或许导致体重添加。

　　这是由于蛋白质的热量比(bǐ)碳水化合(hé)物和脂肪更高(gāo)，并且身(shēn)体只能耗费所需(xū)的蛋(dàn)白(bái)质，剩(shèng)余的蛋白质会转化为脂肪(fáng)储存起来。因而，假如想要经过高蛋白饮食来瘦身，需求操控总热(rè)量的摄入量，防止超(chāo)越身体的需求。

　　此外，高蛋白饮(yǐn)食也需求结合恰当(dāng)的运动来有用耗(hào)费剩余(yú)的热(rè)量，添(tiān)加(jiā)肌肉质量和代(dài)谢率(lǜ)，然(rán)后到(dào)达瘦身的作(zuò)用。

高(gāo)蛋白(bái)的食物都哪些

牛奶

　　牛奶中的蛋(dàn)白质(zhì)含量也还不错，均匀每(měi)100ml牛奶中就(jiù)含有(yǒu)3、2g左右(yòu)的蛋白质。

　　此外牛奶中其他的养(yǎng)分元素也很(hěn)均(jūn)衡，十分合适每天吃早餐时(shí)来一(yī)杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋(dàn)白质(zhì)含量(liàng)较高，且(qiě)易被人体(tǐ)吸收入使用(yòng)，含有对人(rén)体生长发育有重要作用的(de)磷脂类，是中国人膳食(shí)结(jié)构中磷脂(zhī)的重(zhòng)要来(lái)历之一。

鸭(yā)肉(ròu)

　　鸭(yā)肉(ròu)有(yǒu)十分好的摄(shè)生作用，它(tā)肉性味(wèi)甘，有补(bǔ)养养胃的作用，里边丰厚(hòu)的蛋白质也很合适(shì)瘦身人士，和(hé)鸡肉(ròu)比(bǐ)较类似。

鸡(jī)蛋

　　鸡蛋是人们餐桌(zhuō)上(shàng)很常见的东西(xī)，它(tā)蛋白质含量高，人们吃过今后转化(huà)率也高，是(shì)人(rén)们弥补蛋白质最方便快捷的一种挑选。

5、芝麻

　　芝麻里边(biān)丰(fēng)厚(hòu)的蛋白质，从中得到的蛋白质可以很大程度上(shàng)满意身(shēn)体对(duì)蛋白质(zhì)的需求(qiú)，并且芝(zhī)麻可以调配各式(shì)各(gè)样的(de)食材来对身体的养(yǎng)分进行(xíng)弥补。

6、牛(niú)肉

　　牛肉蛋白质含量高，味道鲜美，受人喜(xǐ)欢，享有“肉(ròu)中宠儿”的美(měi)称。

　　牛腿肉脂肪的含量很少，假如将其周围的脂肪削除去，脂肪(fáng)的(de)含量便比腓(féi)力肉还少。

7、奶酪

　　每(měi)公(gōng)斤奶(nǎi)酪制品都是由10公斤(jīn)的牛(niú)奶浓缩而成，含(hán)有(yǒu)丰厚的蛋白质、钙(gài)、脂肪、磷和(hé)维(wéi)生(shēng)素(sù)等养分成分，是纯天然食物。

8、坚果和种子(zi)